Descubre cómo cuidar tu postura mientras pasas horas sentado en la silla mientras haces home office
Ahora con esta nueva realidad todos pasamos más tiempo sentados frente al ordenador y menos horas haciendo actividad física.
A la larga esas horas de trabajo y la mala postura podría generar dolores en la espalda o contracturas.
Cómo cuidar tu postura mientras haces home office
Para evitar esos dolores en la espalda aquí te decimos cómo cuidar tu postura mientras haces home office.
El lugar
Cuida muy bien el espacio en el que trabajas, no lo hagas en la cama o en el sillón ya que eso implica que tengas una mala postura y lastimes tu espalda.
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Estar tumbado en la cama o en el sillón hará que flexiones tu cuello y espalda, así que mejor usa una mesa amplia para trabajar.
Postura
No dobles la espalda mientras trabajas, cuida que tu espalda descanse en el respaldo. Si tienes una silla muy amplia ayúdate con un cojín en tu espalda baja para mejorar tu postura y evitar contracciones.
Cuida la altura de la pantalla
Checa que la parte posterior de la pantalla quede a la altura de tus ojos, así cuidarás mejor la postura de tu espalda, hombros, y manos.
No tensar las manos
Para evitar lesiones en tus manos por trabajar en el teclado trata de que tus codos estén casi alineados a tus muñecas. Cuida que tus manos estén relajadas y que los brazos siempre queden a 90° y el antebrazo reposar en el escritorio.
Evita cruzar las piernas
Para que tus piernas tengan una mejor circulación no las estés cruzando y mejor ponlas dobladas con los pies en el suelo y si te cansas lo mejor será estirarlas.
Descansos
Puede ser una obviedad, pero es importante que hagas descansos de unos cinco o diez minutos de tu trabajo. Aprovecha que estás haciendo home office y haz estiramientos desde la comodidad de tu casa. Párate, cierra los ojos un momento y vuelve a la carga.
Ahora ya sabes qué hacer y que no cuidar tu postura y evitar lastimar tu espalda.
